Dieting ••Gym


952 مستخدمًا

صحتك اولا💜
خلال شهر واحد راح انزل وزنك وبدون علاجات💪🏼،،
@asasmas للطلب والاستفسار
{links} {LinksTitle}
{/links}
زيارة اليوم : 0
زيارة الامس : 0
زيارة لمدة عام : 65
صباح القوة والنشاط 😍 شنو تمرينكم اليوم 😍 @asasmas
2019/11/17 09:25
فوائد رقصة الزومبا ؟؟ تُحسن المزاج، حيث تقلل تمارين الزومبا الاكتئاب، وتُخفف نسبة الإجهاد والتوتر، فعند ممارستها يرتفع هرمون الأندروفين المسؤول عن الإحساس بالسعادة. تُخلص الجسم من السموم، فحركاتها السريعة الشبيهة بالرقص، تُحرر الجسم من السموم المتراكمة به لأنّها تزيد التعرق. تشدّ جميع عضلات الجسم، حيث تشدّ عضلات البطن المرخية، والأذرع، والأرداف، وتقوي عضلات الحوض، والرئتين، وتقلل آلام الظهر، فهي تزيد مرونة الجسم ولياقته. تزيد نضارة الوجه، فممارسة تمارين الزومبا بشكلٍ مستمر، يُحسن سير الدورة الدموية في الجسم، فهي تحفز ضخ الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، وذلك يُحفز خلايا بشرة الوجه لتظهر نضرة وجذابة. تُحسن صحة القلب، والأوعية الدموية، فهذه التمارين تُقوي عضلة القلب، وتُعالج التهابات المفاصل. @asasmas
2019/11/17 07:42
تحدي السكوات لمدة ٣٠ يوم شد القوام الجزء السفلي من الجسم تحسين الهظم تحسين التوازن شد الساقين تقوية جزء الاوسط من الجسم نحت وترتيب الموخره 🍑 مشاركه بلتحدي مراسله ،، @asasmas
2019/11/16 18:47
تمرين للشد وترتيب الموخره والارداف @asasmas
2019/11/16 14:59
الشفت الصباحي منورين منورين 😍 صباح الخير ، شنو جان ريوكم اليوم 🔥 @asasmas
2019/11/16 10:38
صباح النشاط 😍 @asasmas
2019/11/16 08:17
اغلب رسائل يطلبون ويصرون على نشر تمارين وليش تركز ع نظام غذائي فقط الرياضه ؛ جزء بسيط بلنسبه للدايت والوصول الى الوزن المثالي اما الغذاء هو جزء الاساسي والرئيسي في عمليه تخفيف الوزن اي ان الوزن يشكل ٧٠٪؜ بلميه من مهامه والرياضه ٣٠٪؜ بلميه وبتالي لازم نركز ع التغذيه اكثر 💜 @asasmas
2019/11/15 23:53
هلاو يا ابطال كل الي ماخذين كورسات ضروري يراسلوني نشوف النتائج الحلوه شكد نازلين شلونها الصحه نفسيه @asasmas
2019/11/15 19:15
بعض النصائح عندما تقررون ممارسة الرياضة في الشتاء: 🌧💪 داوموا على شرب السوائل قبل التمارين،خلالها وعند انتهائهالا تبالغوا بارتداء العديد من طبقات الملابس عند ممارسة الرياضة في الشتاء، الملابس الدافئة سوف تتحول الى رطبة وباردة. ارتدوا ملابس  من السهل خلعها خلال التمارين .شددوا على التنفس من خلال الانف ايضا لتوفير التدفئة للهواء قبل دخوله الى الجهاز التنفسي والرئتين. في اطار التغذية اليومية شددوا على تناول الكربوهيدرات،التي سوف تشكل مصدرا للطاقة خلال التمارين الرياضية.لا تنغروا بتناول كمية كبيرة من الطعام بهدف تدفئة الجسم ، من المفضل الاحماء عن طريق التمارين الرياضية شددوا على تجفيف الحذاء على الاقل قبل 48 ساعة. رطوبة الحذاء تعرقل تخفيف الصدمة.  اذا كان من الصعب جدا الخروج لممارسة التمارين الرياضية بسبب الظروف الجوية، هنالك الات رياضية  ذات فعالية للجري، المشي او ركوب الدراجة الهوائية، افحصوا ايها يمكن ان تشكل بديلا لكم. امتنعوا عن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في ايام الرياح الشديدة، فالرياح تؤدي الى انخفاض درجة حرارة الجسم. @asasmas
2019/11/15 18:01
كمية المياه التي يجب تناولها قبل واثناء ممارسة الرياضة: 1- قبل ممارسة الرياضة بساعة: ينصح بتناول نصف ليتر من المياه 2- قبل ممارسة الرياضة بـ15 دقيقة: ينصح بتناوا ربع ليتر أي نحو كوبين من المياه 3- خلال ممارسة الرياضة: ينصح بشرب ما يعادل ربع ليتر كل ربع ساعة @asasmas
2019/11/15 16:00
‏ㅤ عوّد نفسك على تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد، فهذا يساعد على الشبع أكثر والإستفادة من المغذيات تكون أكبر. ‏✅إضافة الألياف مثل السلطة والخضر الطازجة والمطبوخه، والبروتين يزيد من وقت تناول الطعام. ‏ㅤ @asasmas
2019/11/15 13:47
النزول الصحي يجنبك مضاعفات النزول السريع مثل: •ترهل الجسم •شحوب البشره •تساقط الشعر •الخمول و الإرهاق 📌اعتمد على وجبات متوازنة مع برنامج رياضي مناسب @asasmas
2019/11/15 11:51
هذه مشتركه عندي خلال يومين نازله كيلو ونصف 😍 وينهم الي يشككون بعملنا 😌
2019/11/15 11:40
الابتعاد عن 🚫 - اللحوم / الدواجن / الأسماك (المقلية) - الحليب كامل الدسم - القشطة والآيس كريم - المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة - القهوة بالكريمة - مشروبات الشوكولاته - الأرز ، والدقيق الابيض ، والبطاطس المقلية، والخبز المقلي @asasmas
2019/11/15 01:07
فقره الاسئله اي سؤال عندك تفضل @asasmas
2019/11/14 21:54
يتوفر لدينا كورس تمرين + متابعه تمرين و نظام غذائي ، لحرق دهون وتنزيل الوزن لنحت الجسم ، مؤخره ، الخصر، الارداف، صدر، وايضا يوجد لدينا نظام غذائي لزياده الوزن 💪🏼 للطلب والاستفسار @asasmas
2019/11/14 20:26
مبروك الفوز 😍 يستاهل واحد يكسر دايت عليه 😂 @asasmas
2019/11/14 20:05
الشعور بالتعب والإرهاق: على الرغم من ان القاعدة الاساسية في خلال التباع حمية غذائية تقوم على التخفيف من السعرات الحرارية الا ان الجسم يحتاج لكميات معينة منها ، وذلك ليتمتع بالطاقة والحيوية اللازمة، وأي نقص في كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم، تتسبب بفقدان طاقته، وإصابته بالخمول والتعب. @asasmas
2019/11/14 17:35
الإصابة بفقر الدم: ان اي نظام غذائي متبع من دون استشارة طبية او متابعة من اختصاصيين سيؤدي حتماً الى اصابة الشخص بفقر الدم، نتيجة قلة العناصر الغذائية التي قد يحصل عليها ونقص المعادن وخصوصاً الحديد. @asasmas
2019/11/14 14:46
شنو جان تمرينكم اليوم ؟
2019/11/14 14:17
اكبر واعظم خطأ ترتكبه في حق نفسك هو ان تترك وجبه الافطار !! وجبه الافطار اساسيه ولا يمكن تركها وضروري تتكون من بروتين : @asasmas
2019/11/14 13:20
معلومات صباحية 😊🌺خمس فوائد لممارسة الرياضة الصباحية🌺👍🏽 ١- ممارسة التمارين الرياضية فى الصباح يجعلك أكثر إلتزاما وأكثر قدرة على المواظبة عليها مقارنة بممارستها فى المساء. ففي الصباح تقل الأعذار التى قد تمنعك من أداء التمارين، بينما تزداد فى فترة المساء، فقد تكونين إما متعبة من يوم عمل شاق وطويل أو لا ترغبين فى تفويت نزهة مسائية مع العائلة أو الأصدقاء. ٢- التمارين الصباحية، تساهم بشكل كبير فى جعل يومك يمر بشكل أفضل وأكثر انتظاما، فهى تعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحفيزه على إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتخفيف الضغط والتوتر. ٣- إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الشكل المثالي لقوامك، فإن الصباح هو الوقت الأمثل لذلك. فممارسة التمارين في الصباح يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع كما أنه يخفض إحساسك الزائد بالجوع خلال اليوم. ٤- ربما تعلمين أيضا أن ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على زيادة النشاط الذهني والقدرة على الحفظ والتركيز، وهذا السبب الذي يجعل من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية صباحا قبل الذهاب للعمل بدلا من ممارستها فى المساء. ٥- بالطبع ممارسة الرياضة في أى وقت له فوائد عديدة لصحتك، ولكن ممارستها فى فترة الصباح يمكّن الجسم من الوصول لأقصى استفادة ممكنة. فالرياضة الصباحية تعمل على تنظيم ضغط الدم وسرعة ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية فى الجسم. ابدئي من الآن، واحصلي على جسم صحي واكثر رشاقة
2019/11/14 07:50
شنو جان ريوك والغداء ؟ @asasmas
2019/11/13 17:53
‏فوائد خل التفاح: ١-خفض مستويات سكر الدم ٢-يقلل مستويات الانسولين ٣-يحسن الأيض ٤-يقلل من تخزين الدهون ٥-يحرق الدهون ٦-يثبط الشهيه ٧-يعزز الشعور بالإمتلاء
2019/11/13 12:17
الدهون والجسم ✅المعدة . . أكثر المناطق ضحية للدهون الزائدة هي البطن،  المشكلة في هذا أن الدهون تحيط بالأعضاء الحيوية داخل الجسم، وهذا وحده هو أحد عوامل الخطر لمشاكل مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية، وتسمى الدهون العميقة في البطن بـ ” الدهون الحشوية”. . ✅الوركين والفخذين . . تميل الوركين والفخذين إلى أن تكون مراكز تخزين للدهون لدى النساء، ولكن هذه الدهون الزائدة ليس ضارة بالصحة مثل دهون المعدة لأنها تحت الجلد أى أنها تكمن مباشرة تحت الجلد عشان كذا يكثر السيلوليت بهالمنطقه وغالبًا ما يشار إلى الدهون الموجودة على جانبي الوركين بالقرب من الفخذين العلويين باسم saddlebags . . ✅أسفل الذراعين . تتكون الإبطين من عضلة ثلاثية الأجزاء تسمى ثلاثية الرؤوس، عندما تخزن الدهون فإنها تعطي شكل حدوة حصان بسبب تتراكم الدهون بها،  تقدم هذه الدهون أيضًا للبناء في منطقة الإبط. . ✅منطقة الظهر . الجزء الخلفي من الظهر هو موقع شائع لتراكم الدهون، ويحدث تراكم الدهون في المناطق العلوية والسفلية بالتساوى . . . ✅جوانب البطن . تحتوي جوانب البطن على عضلات على شكل قطري تسمى المائل، وظيفتها تدوير الجذع، وغالبا ما تبني الدهون هذه العضلات وتسبب زيادة حواف الجوانب مما تظهر بمظهر سئ عند ارتداء الملابس. . السؤال الأن كيف نتخلص من هذي الدهون؟ الدهون متراكمة منذو سنوات لهذا لن نتخلص من هذي الدهون إلا بخطة واضحة ومرسومة أمام أعيننا وهناك إعتقاد عند البعض إن تمارين البطن لوحدها تحرق الدهون ولا أريد أن أقول ممكن تمارين البطن تكبر البطن وليس فى هذا المقال مجال للحديث عن تمارين البطن.. الخلاصة يا متحديات أن التغذية هي العامل الأكبر فى حرق الدهون وذلك بأن نأخذ من الغذاء أقل من إحتياجنا اليومي من السعرات مثلاً لو إحتياجنا من السعرات 2000 سعرة فنأخذ 1500 سعرة فحينها الجسم يحتاج الى 500 سعرة فيأخذها من الدهون المخزنة بأجسام وهذا ما نريده والرياضه أيضا من العوامل المهمه فى حرق الدهون ولكنها ترتبط بالتغذية إرتباطاً وثيقاً وهناك عوامل كثيرة فى حرق الدهون
2019/11/13 07:56
لا يوجد طعام يسمن وطعام ينحف توجد كميات مناسبة وكميات زيادة، نعم يجب الإهتمام بالغذاء الصحي والإبتعاد عن السكر والأغذية الضارة، لكن إذا اشتهيت شئ كُل منه كمية قليلة على فترات حتى لا تشعر بالحرمان فتكره الحمية وتتركها ، نصيحة المساء 💪🏻⛅️ ،، @asasmas
2019/11/12 20:26
تمارين لنحت وشد المؤخره 🙈 @Gm_Gm23
2019/11/12 20:25
فقره الاسئله اي سؤال عندك تفضل @asasmas
2019/11/12 14:13
كلها بالبيت و بدون منحفات 😍 مستعدة تغيري جسمج ؟ مستعدة تغيري حياتج ؟ مستعدة تغيري نظرة الناس الج ؟ مستعدة تداومي بجسم جديد ؟؟ @asasmas تعالي هنا واخذي كورس يليق بيج 💪🏼
2019/11/12 09:28
طبعا رسل عدها ثبات وزن استمر شهرين والحمد الله كدرنا نكسر وزنها ب ايام قليله رغم ما هيه هوايه تزاغل 😍😬
2019/11/11 15:26
رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، بجانب فاعليته في انقاص الوزن له آثار ثورية على القلب، النمو، الصحة بشكل عام. حتى أن بعض الدراسات اثبتت أثرة على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة. الاكل الصحي بسيط ويمكن لاي شخص تحضيره، لكن الالتزام به يعتبر مشكلة للكثيرين. طهي وجبات صحية، إمكانية توافرها في أي مكان و أى وقت اصبحت صعبه. عند اتباعك رجيم الصيام المتقطع لن تحتاج الى خطة في الاكل. @asasmas
2019/11/10 14:47
دور الصيام المتقطع كسلاح فعال فى حرق الدهون؟؟ أغلب الباحثين عن رجيم الصيام المتقطع هدفهم محاربة السمنه، لما له من أثر كبير على خفض نسبة تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية بصورة طبيعية. بجانب رفع هرمون النمو كما ذكرنا سابقا، يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بصورة صحية. قد تحدث تلك التغيرات فى الهرمونات على المدى القصير، حيث يزيد معدل الأيض في الجسم بنسبة من 3.6 الى 14%. @asasmas
2019/11/10 13:15
كيف تبدأ نظام غذائي صحي: 1- شرب الماء 2-3 ليتر 2- تجنب المشروبات الغازية 3-تناول الاطعمة التي تحتوي على البروتين 4-تناوا الخضار في كل وجبة رئيسية 5-اطبخ طعامك بعيدا عن ال delivery 6- تجنب الاطعمة عالية السكر @asasmas
2019/11/10 08:52
يتوفر لدينا كورس تمرين + متابعه تمرين و نظام غذائي ، لحرق دهون وتنزيل الوزن لنحت الجسم ، مؤخره ، الخصر، الارداف، صدر، وايضا يوجد لدينا نظام غذائي لزياده الوزن 💪🏼 للطلب والاستفسار @asasmas
2019/11/09 17:20
هذه بعض تمارين للي يعاني من تحدب تمرين يوميا ربع ساعه @asasmas
2019/11/09 17:00
اصدقائي الي ماخذين كورسات شلونكم الي موعد وزنه يدزلي الوزن والي فقط متابعه بشروني د تسوون @asasmas
2019/11/09 14:53
نصائح عند ممارسة الرّياضة🏋💪 أفضل وقتٍ لممارسة الرّياضة هو في الصّباح الباكر؛ لأنّك تحرق الدّهون بشكلٍ أسرع، خاصةً إذا كانت غايتك فقدان الوزن. تناول وجباتٍ خفيفةٍ غنيّة بالكربوهيدرات، والنّشويّات، والبروتينات قبل ممارسة الرّياضة، وتفادى تناول الوجبات الدسمة والكبيرة؛ لكي لا تُسبّب لك الغثيان. لا تُجهد نفسك كثيراً، وحدّد لِنفسك وقتاً زَمنيّاً لممارسة الرّياضة بناءً على قدراتك؛ حتى تتجنّب الإصابة بشدٍّ عضليٍّ، أو تمزّقات، أو آلامٍ في العظام. أكثر من شُرب السّوائل؛ إذ يجب شُرب ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً؛ لكي يعوّض الجسم ما يفقده من السّوائلٍ أثناء التّعرق. ابدأ برفع الأوزان الخفيفة أوّلاً، إذا كنت من ممارسي كمال الأجسام، ومن ثمّ ارتفع تدريجيّاً في الوزن؛ لكي لا تتضرر العضلات. ارتدِ حذاءً رياضيّاً مريحاً، وخاصّة عند ممارسة رياضة الجري و الرّكض. مارس أنواعاً مختلفةً من الرّياضات؛ لتتجنّب إلحاق الأذى بعضلةٍ مُعيّنةً عند التّركيز عليها. قبل البدء بالتّمارين القويّة مثل رفع الأثقال، أو تمارين الإطالة مارس تمارين الإحماء لمدّةِ رُبع ساعة. داوم على ممارسة الرّياضة لمدّةِ ستّة أسابيع على الأقل، إذا كانت غايتك فقدان الوزن، ولا تتوقّع فقدانه بيومٍ أو يومين
2019/11/07 11:41
من تشرب 3.5 لتر من المي يوميا لمدة شهر هيج راح يصير التغير بيك ⁦❤️
2019/11/07 11:40
موعد وخطوات القياس الوزن ، مثل ما تعرفون قياس الوزن اله قوانينه الخاص. يعني مو بكل وقت توزن غلط اكو بعض المتدربين يوزنون كل يوم وما يشوفون نتيجه بسبب قلق نفسي لان ما منطي مجال جسمه الكم هذه اهم الخطوات المهمه @asasmas
2019/11/05 11:54
بصراحه كم وزنك ؟ وهل انت قابل على هيكل جسمك؟ @asasmas
2019/11/04 22:36
اعزائي متابعين ، راح نبدي تحدي جديد 😍 وعدد معين ومحدود الكورس متكامل من، نظام غذائي + كورس تمارين + خلطات مشروبات + كورس لنحت وتكبير موخره مجاني . للطلب والاستفسار ،، @asasmas
2019/11/04 13:36
المؤخرة على شكل قلب: تمارين حسب شكل المؤخرة مميزاتها: تتوزع الكتلة الدهنية بكثافة في الجزء العلوي من المؤخرة وتخفّ في الجزء السفلي، لذا العمل هنا يتركّز على رفع الشكل واعادة التوازن. النصائح: تمارين القرفصاء الاعتيادية يمكن أن تمنحك الشكل الذي ترغبين به، وذلك لأنها تقوّي العضلة الوسطية وترفع المؤخرة نحو الاعلى. تمارين حسب شكل المؤخرة
2019/11/04 09:16
المؤخرة المربعة: تمارين حسب شكل المؤخرة مميزاتها: يتميّز هذا الشكل بالتكتل الدهني الذي يبدأ تحت الخصر وينتهي عند نقطة التقاء المؤخرة بالفخذين، ما يعطي شكلاً مربعاً للمؤخرة ويلغي الانحناء الدائري الوسطي الذي يعطي الشكل الجذاب. صاحبة هذا الشكل تمتلك وزناً زائداً عند الخصر. النصائح: التمرين الافضل هو الذي يساعد على التخلص من الزوايا المربعة لمؤخرتك وتكبير العضلة الوسطية لابرازها. يعتبر تمرين Rotation Lunges هو الافضل في هذه الحالة، أي مد ساق الى الامام الانحناء نحو الارض، مع تحريك الجسد الى الجهة القدم الامامية. تمارين حسب شكل المؤخرة
2019/11/04 09:15
اول ما تكعد من النوم صباح الخير عيوني اشرب ماء فد كلاصين وبعدها تريك
2019/11/04 08:21
اذا قررت ان تغير جسمك ؟ الحل هو النظام غذائي لازم تتبع نظام لان يشغل في تنزيل الوزن ٧٠٪؜ للجسم ورياضه ٣٠٪؜ لازم تتبع هل خطوتين اما شغلات تجويع وكذا كله غلط @asasmas @Gm_Gm23
2019/11/03 08:30
النتائج كلش تفرحني اكثر من المشتركه 😬
2019/11/02 20:49
بصراحه كم وزنك ؟ وهل انت قابل على هيكل جسمك؟ @asasmas
2019/10/30 10:05
سلام عليكم ، اصدقائي بعد انقطاع هذه الفتره رجعتلكم بشي جديد وحلو ومثل ما عودتكم كل فتره نخوض تحدي جديد وهل مره تحدي يحتاجله قوه وصبر 🙏🏼 راح ابدي اجمع عدد محدود حتى اكدر اسيطر عليهم الي يحب يشترك يراسلني ،، المظام هو عباره عن ؛؛. خلطات طبيعيه ، تمارين كارديو ، قوه ، نظام غذائي ،. متابعه مستمره 😍 للطلب ،،، @asasmas
2019/10/23 19:43
في 5 عادات تقدر ترفع معدل الحرق ان شاء الله: . ١/ اهتم بممارسة تمارين الكارديو والمقاومة فالمشي السريع وتمارين الحديد لترفع ضربات قلبك وتقوي الكتلة العضلية بجسمك. . ٢/ اشرب احتياجك اليومي من الماء واحرص على زيادتها وقت التمرين. . ٣/ قلل من الضغط والتوتر لأنه من أحد أكبر أسباب زيادة وزنك. . ٤/ تناول وجباتك كاملة في صورة حقيقة طبقًا لسعراتك مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات والنشويات والدهون الصحية وليس المشروبات المحلاة والمقليات والمخبوزات رديئة الخامات. . ٥/ نظم نومك بحيث لا يقل عن ٦ ساعات ليلا لينتظم معدل الأيض داخل جسدك. . .
2019/10/22 08:08
سلام عليكم ، اصدقائي بعد انقطاع هذه الفتره رجعتلكم بشي جديد وحلو ومثل ما عودتكم كل فتره نخوض تحدي جديد وهل مره تحدي يحتاجله قوه وصبر 🙏🏼 راح ابدي اجمع عدد محدود حتى اكدر اسيطر عليهم الي يحب يشترك يراسلني ،، المظام هو عباره عن ؛؛. خلطات طبيعيه ، تمارين كارديو ، قوه ، نظام غذائي ،. متابعه مستمره 😍 للطلب ،،، @asasmas
2019/10/19 09:59
🍎 كيف تبدأ الرجيم : 🍋 💃🏻 معرفة الوزن وقياسات الجسم : ✳️👈🏻 تُعدّ معرفة الوزن الخطوة الأولى للبدء في الرّجيم، بالإضافة إلى قياس الجسم أعرَض منطقة في محيط الخصر عن طريق استخدام شريط قياس الطّول وباقي قياسات الجسم ، ثمّ تدوين النّتائج وتسجيلها في دفتر ملاحظات أو في ملف على جهاز الحاسوب؛ لاستخدامها ومقارنتها بالنتائج فيما بعد. 📝👈🏻 وضع خطة والالتزام بها : 🔑 قبل البدء بالرّجيم لتخفيف الوزن، يجب التأكد من القدرة على الالتزام بالنظام الذي يجب اتباعه، ولا ننصح بالرجيم القاسي ، كما تجدر الإشارة هنا إلى ضرورة أن يكون الدّافع نابعاً من الشخص نفسه، وليس لمجرد إرضاء رغبات الأخرين وآرائهم، ثمّ وضع خطه للرجيم او التقيد بوجبات حسب السعرات الحرارية اللى نحتاجها 🔖 تحديد السّعرات الحراريّة : ❇️👈🏻 يلعب تحديد السّعرات الحراريّة التي يجب استهلاكها أو حرقها دوراً مهماً في بداية أيّ رجيم أونظام غذائيّ، حيث يجب التقيّد بإجمالي السعرات الحراريّة التي يجب استهلاكها يوميّاً، فمثلاً: يُساعد تقليل 3500 سعرٍ حراريٍ على حرق نصف كيلوغرام من الوزن تقريباً، بالإضافة إلى أنّه يجب تغيير النّظام الغذائيّ عن طريق تناول الكثير من العناصر الغذائية دون تجاوز السّعرات الحراريّة المسموح بها، مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدّهون، حيث إنّها تُقلّل من نسبة السّعرات الحراريّة، كم أنّها غنيّة بالمواد الغذائيّة الأساسيّة والفيتامينات. 🔓🔍 تغيير بعض الممارسات الحياتيّة اليوميّة للبدء بالرّجيم بطريقة صحيحة، يجب الحرص على تطبيق الممارسات الصحية، ومنها: #️⃣✍🏻 النّوم ليلاً لمدة تتراوح ما بين سبع إلى ثمان ساعات. ✳️✍🏻 شرب ما يترواح بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء. #️⃣✍🏻 ممارسة تمرين التّنفس العميق لمدة خمس دقائق. وهناك برنامج لتمارين اليوقا كل جمعة وسبت على قناة المتحدية راح تفيدكم كثير ✳️✍🏻 تناول الألياف قبل كلّ وجبة لخفض الشهيّة لتناول الكثير من الطعام، والحفاظ على توازن السكّر في الدّم. #️⃣✍🏻 الإستمتاع بالرياضة ✳️✍🏻 ممارسة تمرين المشي أو أيّ نشاط بدنيّ آخر لمدة نصف ساعة على الأقلّ. @asasmas
2019/10/19 09:46
يتوفر لدينا كورس تمرين + متابعه تمرين و نظام غذائي ، لحرق دهون وتنزيل الوزن لنحت الجسم ، مؤخره ، الخصر، الارداف، صدر، وايضا يوجد لدينا نظام غذائي لزياده الوزن 💪🏼 للطلب والاستفسار @asasmas
2019/10/17 18:20
هذا ما يحدث لجسمك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء⁦ يشكل الماء حوالى 60 بالمئة من جسم الإنسان، ولكي تتمتع بصحة طيبة، فمن الأهمية بمكان أن تستهلك كمية كافية من الماء يوميًا، لأن الترطيب أساسي لمساعدة جميع أعضاء الجسم على العمل بكفاءة.. ويؤكد أخصائيون أن الشخص العادي يجب أن يشرب حوالى لترين من الماء في اليوم، وتزداد هذه الكمية في المناطق ذات الحرارة المرتفعة، وإن لم يحرص الإنسان بذلك، فإن من المحتمل أن يواجه 5 مشكلات. 1- الإمساك: تؤدي قلة السوائل في الجسم إلى الإصابة بالإمساك. وبينما نميل إلى التفكير في الألياف كسبب أولي للإمساك، فإن قلة الماء أيضا يمكن أن تكون السبب وراء الإمساك بالقدر نفسه. وعلى الرغم من أن الألياف تساعد على سحب السموم من الأمعاء، فإن هذه السموم لا تستطيع الخروج من الجسم دون أن يتم طردها، ولا يكون ذلك إلا بالماء. 2- جفاف البشرة: إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الماء، يمكن أن يظهر تأثير ذلك على البشرة، إذ يؤدي نقص الماء إلى جفاف الجلد، وهو عارض يشبه تمام نقص الزيت في الجلد. وتتشابه أعراض نقص الماء ونقص الزيت في الجلد، إذ يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى الحكة والحساسية والتقشير، الأمر الذي يهدد قدرة الجلد على صد أي هجمات مرضية محتملة. 3- مشكلات بالكلى والمثانة والمسالك البولية: يوجد بين الكلى والماء علاقة تكافلية، فالكليتان تعملان على تنظيم توازن الماء في الجسم، وهما بحاجة مستمر لماء من أجل طرد المخلفات من مجرى الدم. وتعمل الكليتان إلى جانب الكبد على تنظيم الترشيح الطبيعي للجسم، لذا فإنها بحاجة للماء للعمل بشكل صحيح، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء، فقد ينتهي بك الأمر بالالتهابات في المسالك البولية والمثانة. 4- الشعور بالجوع: قلة الماء قد تشعر الإنسان بالجوع. وإذا كنت قد أكلت للتو ولكنك لا تشعر بالشبع، فحاول شرب كوب من الماء، لان هذا كفيل بأن يجعلك تشعر بالشبع. 5- الشعور بالتشتت والتعب: يمكن لقلة الماء في الجسم أن تؤثر على خلايا الطاقة والإدراك، مما يصعب على الجسم البقاء في حالة تأهب سليمة. كما أن الجسم بحاجة للأكسجين للقيام بالوظائف الحيوية اليومية، وتعد المياه مصدرا مهما لذلك. @asasmas
2019/10/14 10:38
صباح الخير ، للتذكير ، ان أتباع نظام التجويع للجسم في عمليه تخفيف الوزن ، غلط غلط غلط ، تمام ، وتريكوا ضروري الريوك🤭
2019/10/14 10:38
يساعد شرب الماء على الريق بتجدد خلايا الجسم بصورة عامة وتخلص الخلايا بدورها من العناصر السامة
2019/10/14 10:37
للمؤخره والارداف اشكال عديده ومن اهمها هذه الاشكال سوف نتحدث على شكل بلتفصيل ، وكم من دهون يحتاج ،، وكيف يتخلص من الدهون 💪🏼💜 @asasmas
2019/10/14 10:37
هذا برنامج مفيد الكم يساعدكم ع كسر روتين تدريبات يوغا وفتنس شي حلو 💜
2019/10/14 10:36
مشتاقلكم 💜 @asasmas
2019/10/10 16:40
ماهي علاقة نقص فيتامين د بالنسبه ( لزيادة الوزن ) ؟؟؟🤔🤔 إن نقص مستوى (( فيتامين د )) يساهم في ايقاف نزول الوزن وخصوصاً عند السيدات 😱حيث أن الخلايا الدهنية لها مستقبلات (( فيتامين د )) وبهذا تؤثر على تقليص الخلايا الدهنية .😥😥 فيعمل (( فيتامين د )) مع هرمون leptin الذي هو عبارة عن هرمون بروتيني👈 يتم افرازه من الخلايا الدهنية وكل ما زاد عدد الخلايا الدهنية في الجسم أكثر كلما كان إفرازه أكثر ويعطي الدماغ إشارات بالشبع والاحساس بالامتلاء😉😉 بالإضافة إلى تأثيره على عمليات الأيض (( الحرق )) في الجسم وزيادة معدلاته لهذا ننصح كل من يعاني زيادة في الوزن بإجراء تحليل (( فيتامين د ))😊 .
2019/10/01 14:46
1